Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Alimentația sănătoasă și scăderea în greutate!


Monica Badea

Recommended Posts

In ce consta o dieta echilibrata?

O dieta sanatoasa ar trebui sa furnizeze cantitatea necesara de energie pentru intreaga zi. Organismul are nevoie de calorii pentru a indeplini sarcini zilnice precum mersul pe jos, spre exemplu, dar si pentru toate functiile corpului. Procese precum respiratia, pomparea sangelui in organism si gandirea necesita un consum de calorii.
Alimentele si bauturile ofera caloriile de care avem nevoie, insa aportul prea mare de calorii o perioada mai lunga de timp duce la cresterea in greutate, asta intrucat caloriile nefolosite vor fi stocate ca grasimi.
In plus, trebuie asigurate:
- 5 mese pe zi;
- 5 portii de fructe si legume pe zi;
- 2 portii de peste pe saptamana;
- aport de fibre;
- sub 6g de sare pe zi;
- sub 20g zahar pe zi;
- peste 2 litri de apa pe zi.
Ce trebuie sa mancam?

Fructe si legume
Fructele si legumele sunt o sursa vitala de vitamine si minerale si ar trebui sa reprezinte putin peste o treime din alimentele pe care le consumam zilnic. Este recomandat sa consumam cel putin 5 fructe si legume in fiecare zi. Un mar, o banana sau o para reprezinta o portie.
Persoanele care consuma cel putin cinci portii de fructe zilnic prezinta risc mai scazut de boli de inima, accident vascular cerebral si unele forme de cancer.
Carbohidrati si fibre
Alimentele cu continut de carbohidrati ar trebui sa reprezinte o treime din tot ceea ce mancam. Aceasta inseamna ca ar trebui sa ne bazam mesele pe aceste alimente. Cartofii in coaja sunt o sursa excelenta de fibre si vitamine. Orezul brun, pastele integrale si painea integrala reprezinta o buna sursa de fibre.
Lactate cu continut scazut de grasimi
Laptele si produsele lactate, cum ar fi branza si iaurtul, sunt surse excelente de proteine. Acestea contin, de asemenea, calciu, care ajuta la mentinerea sanatatii oaselor. Pentru a te bucura de avantajele lactatelor e indicat sa consumi produse semi-degresate (1% grasime).
Proteine
Pestele, ouale, carnea nu trebuie sa lipseasca dintr-o dieta echilibrata. Aceste alimente sunt surse bune de proteine, esentiale pentru ca organismul sa se dezvolte. Carnea este o sursa de proteine, vitamine si minerale, inclusiv fier, zinc si vitamine din gama B.
Pestele este o alta sursa importanta de proteine si contine multe vitamine si minerale. Uleiul de peste este deosebit de bogat in acizi grasi Omega-3. E indicat sa se consume cel putin doua portii de peste pe saptamana, inclusiv o portie de peste gras. Pot fi incluse si fructe de mare proaspete.
Nucile sunt bogate in fibre si sunt o alternativa buna la gustarile bogate in grasimi saturate.
Grasimi
Grasimile sunt esentiale in dieta, insa trebuie limitate la cantitati mici. Grasimile nesaturate pot ajuta la scaderea colesterolului.

2012312682_WhatsAppImage2021-12-26at20_08_46.jpeg.beb25b9a5613f9f90adb4b34b814b363.jpeg

sursa

  • Like 2
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...