Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Meniuri echilibrate-slăbire sănătoasă!


Monica Badea

Recommended Posts

Dietele sunt adesea tentante prin promisiunea de a te ajuta să pierzi rapid în greutate. Multe programe populare de slăbit promit simplitate și rezultate 100%. Problema este că majoritatea dietelor extreme sunt irealizabile sau nu funcționează.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu este necesar să urmezi regimuri dietetice radicale care îți pot dăuna sănătății. Primul lucru ce trebuie să îl faci este să dezvolți deprinderi alimentare sănătoase și să te disciplinezi.
Dieta corectă ce nu dăunează sănătății

Metabolismul este un termen general folosit pentru a definirea tuturor reacțiilor chimice efectuate de celulele din corp. Pentru ca metabolismul tău să te ajute să slăbești, e bine să consumi întreaga gamă de substanțe folositoare și nutrienți:

Grăsimi
Proteină
Glucide
Vitamine
Minerale
Din păcate, multe femei nu acordă suficientă atenție nutriției corecte. Un exces sau o deficiență de elemente esențiale are un efect foarte negativ asupra figurii și sănătății.

Alimentația corectă pentru pierderea în greutate

Pentru a determina dieta care ți se potrivește cel mai bine, trebuie să analizezi necesitățile și obiectivele tale individuale. De exemplu, pentru persoanele cu greutate în exces, ași recomanda o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar, s-ar putea ca această dietă să nu fie întotdeauna cea mai bună opțiune. De exemplu, o femeie care se implică activ în sport are nevoie să obțină multă energie din carbohidrați.

Dacă slăbești, trebuie să controlezi aportul de calorii. Organismul trebuie să cheltuiască mai multe calorii decât primește.

Nu este necesar să abordezi lucrurile cu fanatism. Dacă ai un stil de viață sedentar, corpul tău are nevoie de minimum 1200 kcal pe zi.

Ce să mănânci ca să slăbești

Primul principiu este că poți să mănânci orice, dar nu oricând:

Dulciurile, făina și cerealele cel mai bine să le ia la micul dejun, astfel încât organismul va avea suficient timp pentru a le consuma;
Nu ar trebui să mănânci niciodată cu două ore înainte de somn, indiferent dacă vorbim despre somnul noaptea sau în timpul zilei. Tot ce mănânci înainte de culcare se depune pe șolduri.
Al doilea principiu este că poți să mănânci orice, însă în cantități mai mici:

Alimente prăjite, sucuri și alcool – pe acestea este mai bine să le consumi nu mai mult de 2-3 ori pe lună;
Dulciuri poți să consumi în fiecare zi, dar în cantități extrem de mici. Atunci când eviți dulciurile complet aceasta îți poate crește apetitul.
Și un ultim sfat: nu uita să fii activă fizic și să faci sport! Acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare.

Încearcă să faci exerciții timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi, altfel antrenamentul va ineficient. Dacă activitatea fizică este însoțită de dietă, pierderea în greutate va deveni foarte vizibilă.

1859500507_WhatsAppImage2021-12-26at20_08_46.jpeg.986aa538854f7aea30650016d2cf5042.jpeg

sursa

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Posts

    • Ingrediente:15 prune uscate ,1,praf de sare de lămâie,750-800 ml apă fierbinte ..avem nevoie și de un recipient cu capac !am pus in recipient 15 prune ,am adăugat apa fierbinte,am pus capacul și am lăsat să se răcească,apoi am amestecat cu o lingură și am adăugat un praf de sare de lămâie după care am pus la frigider (peste noapte )..a doua zi e bun de consumat ..un pahar de 250 ml înainte de mic dejun (și 5 prune ..după ce bem apa de prune vom mânca și 5 prune ..așadar pt fiecare 250 ml lichid vom consuma și 5 prune care s-au hidratat peste noapte )..consumați zilnic acest lichid ..balonarea dar și constipația vor dispărea !
    • Ingrediente: :2 banane bine coapte și zdrobite bine cu o furculița sau cu blenderul vertical,1 ou,50 ml apă ,200 gr făină de cocos sau fulgi de cocos măcinați bine ,esență ,2 linguri cu cacao (dacă mai necesită apă puteți adăuga puțin câte puțin până obțineți o coca groasă și sfărâmicioasă ..se lucrează puțin mai greu cu făină de cocos pt ca nu leagă perfect preparatul )..eu nu am adăugat îndulcitor dar dacă doriți să iasă mai dulci puteți să puneți 100 gr îndulcitor sau 1-2 linguri cu zahăr!Am amestecat toate ingredientele și am lăsat 15 minute la odihnă după care am format biscuiți mari dar subțiri (eu am lăsat marginile puțin crestate )!Am copt biscuiții la 180 gr pentru 20 de minute și după ce s-au răcit bine i-am uns cu puțină miere și am presărat deasupra fulgi de cocos!
    • Ingrediente:250 gr făină integrală,5 linguri ulei ,8 linguri apă minerală rece (merge și plată ),100 gr eritritol (îndulcitor),1 praf de copt (în funcție de făina folosită mai adăugați sau mai tăiați din apă ..în clip veți vedea cum trebuie să fie aluatul )Am pus rând pe rând toate ingredientele și se frământa 5 minute (azi nu am frământat de mâna așadar am lăsat 10 minute la viteza 2 la aparat -malaxor ).Am lăsat la odihnă coca apoi am întins o foaie subțire pe care am uns o umplutură de gem de prune și nucă măcinată (am pus la ochi ),am rulat foaia și am tăiat în bucăți potrivite pe care le-am pus în tavă pe hârtie de copt cu umplutura în sus !Am copt melcii la 180 gr pt 25 de minute!La răcire îi puteți unge cu miere sau puteți pudra cu îndulcitor praf !
    • Ingrediente:2 linguri zahăr pt caramelizat ,200 gr eritritol(am pus 50 gr de eritritol cu cele 2 linguri de zahăr la caramelizat ..eritritolul nu se caramelizeaza bine singur ,mai mult iese un sirop decât un caramel ,de aceea îl ajut cu puțin zahăr),5 ouă ,500 ml lapte ,1 praf de sare ,esență de vanilie! Am amestecat ingredientele,am ars zahărul și eritritolul și am “asamblat “ într-o tavă antiaderenta ! Am copt crema de zahăr pt 40 de minute la 180 gr (am pus tava cu cremă în tava aragazului în care era și apă ,deci un fel de bain marie )! Crema se taie doar rece !
    • Ingrediente:5 albușuri (am avut rămase de la o cremă ),1 ou întreg ,1 linguriță de sare ,6 linguri făină neagră am pus eu ,jumătate plic praf de copt (ar fi mers și întreg ,creștea mai mult),cozi de ceapă verde ,jumatate de ardei gras ,mărar ,condimente,2 linguri ulei ! Am bătut albușurile spuma cu un praf de sare apoi am adăugat restul ingredientelor amestecând ușor cu o lingură de lemn..am copt checul la 180 gr pt 35 de minute! L-am tăiat când s-a răcit bine !
×
×
  • Create New...