Rețete simple de mic dejun pentru slăbire!

[Monica Badea]

Ai doar cateva minute la dispozitie dimineata ca sa iesi pe usa si sa te duci la birou?

Obisnuiesti sa iti cumperi de macare in drum spre birou?

Daca diminetile tale sunt aglomerate si nu gasesti timp sa mananci un mic dejun sanatos, am gasit o solutie pentru tine.

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei intrucat ai nevoie sa iti incepi ziua plina de energie.

In plus, stiai ca persoanele care mananca un mic dejun sanatos consuma mai putine calorii pe parcursul zilei si slabesc mai usor?

Sa iei micul dejun dimineata nu este atat de greu precum pare …

In loc sa cumperi ceva de pe drum, foloseste una din retetele de mai jos pentru a iti pregati micul dejun cu o seara inainte:

Budinca de chia cu fructe
Amesteca seminte de chia cu iaurt grecesc sau lapte si pune compozitie la frigider cu o seara inainte.

Adauga cateva fructe taiate dimineata si ai parte de un mic dejun delicios si care contine proteine si antioxidanti.

Capsunele si fructele de padure sunt optiuni bune daca vrei sa slabesti caci au un indice glicemic scazut si multe fibre.

Iaurt cu muesli
Alege un iaurt natural sau iaurt grecesc si combina-l cu muesli si fructe de padure.

Batoane cu banane si ovaz
Se prepara foaarte usor …

Amesteca intr-un bol: o banana copta, o ceasca de flugi de ovaz, jumatate de lingurita de scortisoara, o lingura de unt de arahide, vanilie, 2 linguri de lapte, cateva migdale.

Asaza compozitia cu lingura intr-o tava cu hartie de copt si coacele la cuptor aproximativ 15 minute.

Ai pregatita rapid un mic dejun sanatos si dulce. Mananca si un ou fiert alaturi, pentru a  iti asigura necesarul de proteine.

Prajitura cu quinoa si scortisoara
N-ai incercat quinoa pana acum?

Poti incepe cu reteta aceasta pentru un mic dejun sanatos sau gustari dulci.

Ai nevoie de: o ceasca de quinoa fiarta si lasata sa se raceasca, 2 oua batute, 1/3 de ceasca de lapte, xylitol (indulcitor natural), extract de vanilie si scortisoara.

Asaza amestecul intr-o tava cu dimensiune potrivita si coace-l in cuptorul preincalzit pentru 25-30 de minute.

Ou copt in avocado
Cauti un mic dejun sanatos bogat in proteine si grasimi sanatoase?

Nu putea sa fie mai simplu.

Taie un avocado in jumatate si scoate-i samburele. Sparge un ou in fiecare jumatate si coace-l in cuptorul pre-incalzit pentru 15-20 de minute.

Provocarea la aceasta reteta este sa nu “curga” oul din avocado cat timp sta la cuptor, asa incat daca gasesti un vas pentru copt mic, ar fi perfect.

Poti folosi aceeasi reteta pentru a prepara dovlecei la cuptor cu ou :).

Bundinca cu avocado
Pune in blender un avocado bine copt, ½ de ceasca de lapte si o lingura de miere.

Adauga cateva migdale si ti-ai pregatit un mic dejun bogat in grasimi sanatoase.

sursa