Când poți mânca carbohidrați fără să te îngrași?!

[Monica Badea]

Cand sa mananci carbohidrati fara grija ca te vei ingrasa?
1. Dimineata

Dupa o perioada de fasting de cel putin 8 ore, poti manca fara grija o portie de carbohidrati.

Corpul tau are nevoie de energie si nu ii va stoca sub forma de grasime asa ca nu ezita sa incluzi o portie de carbohidrati sanatosi la micul dejun.

Eu mananc mereu la micul dejun carbs fie ca aleg un terci de ovaz delicious, o felie de paine cu avocado si ou, o clatita din banana si ou sau fructe.
Asigura-te ca pe langa carbohidrati adaugi si mereu si o portie de proteine.

2. Inainte de antrenament

Corpul tau are nevoie de energie pentru a putea sa te antrenezi eficient. Nimeni nu poate sa performeze in timpul antrenamentului daca a mancat mai nimic sau doar salata verde intreaga zi.

Totusi, nu vreau sa cazi in capcana multor persoane care merg la sala in mod constant, dar nu obtin rezultate.

Uite care este greseala pe care o fac …

Considera ca daca merg la sala sau s-au antrenat deja isi permit sa manance orice sau mai mult, mizand pe principiul compensatiei.

In realitate, lucrurile nu stau deloc asa si acest mod de a gandi le distruge orice sansa de a obtine rezultate.

Exista o diferenta intre a manca pentru a te pregati pentru antrenament si a iti permite “orice” pentru ca urmeaza sau deja te-ai antrenat.

Diferenta tine de cantitate – asa ca ai grija sa nu exagerezi. Nu trebuie sa mananci o masa copioasa ca sa te poti antrena si nici ulterior.

Asta ma duce cu gandul la cel de-al treilea moment al zilei cand poti manca carbohidrati:

3. Dupa antrenament

In timpul antrenamentului, rezervele de energie din muschi se golesc – prin urmare, daca mananci carbohidrati dupa antrenament, acestia nu vor fi depusi sub forma de grasime.

Dupa antrenament, corpul tau este ca un burete si absoarbe carbohidratii, stocandu-I la nivelul masei musculare.

La fel ca dimineata, nu uita sa adaugi o portie de proteine langa carbohidrati pentru a ajuta refacerea si cresterea masei musculare, precum si pentru a iti asigura satietatea pentru o perioada mai lunga de timp.

Optim ar fi sa mananci in cel mult o ora dupa antrenament. Daca te antrenezi intens, iti recomand sa nu sari peste masa de dupa antrenament.

Iarasi, nu folosi faptul ca te-ai antrenat intens pentru a iti “permite” sa mananci prajituri si biscuiti. Daca vrei sa ii mananci este in regula … insa vreau doar sa ma asigur ca nu cazi in capcana gandirii de tipul “m-am antrenat astazi, asa ca imi permit sa mananc orice”.

Sigur ca este mult mai bine sa mananci mai mult .. in zilele in care consumi mai mult pentru ca in acest fel eviti ingrasarea.

Insa daca vrei sa iti transformi corpul, acest tip de gandire nu face decat sa iti saboteze rezultatele.

Multumesc ca ai citit pana la final - nu sunt adeptul dietelor fixe si cred ca o minima educatie de nutritie a fiecaruia este obligatorie pentru a putea sa ai un corp fit, suplu si sanatos pe termen lung.

Incerc sa fac totul cat mai simplu si sa te ajut sa iti transformi corpul, folosind metode si informatii dovedite stiintific ca functioneaza.

sursa