Reguli în alimentație pentru o slăbire garantată!

[Monica Badea]

Reguli pentru o alimentatie sanatoasa

 

O alimentatie sanatoasa include, printre altele, si urmarea unor reguli relativ simple:

 

Adopta un regim alimentar cat mai variat – evita sa consumi doar fructe de un anumit fel sau doar unele legume. Alege combinatii sanatoase si variate, care sa iti ofere nutrientii necesari zilnic;
Mananca trei mese pe zi si doua gustari – in special daca ai un stil de viata activ, este recomandat sa consumi portii mici si consistente la fiecare 2-3 ore;
Evita sa numesti unele alimente „interzise” – alimentatia nu reprezinta privarea de anumite alimente, cu exceptia cazului in care suferi de o afectiune cronica, ce necesita acest lucru. Trebuie sa existe un echilibru intre alimentele din dieta zilnica, orientandu-te mai ales spre cele care iti imbunatatesc sanatatea;
Mentine greutatea in limite normale pentru varsta, inaltimea si stilul tau de viata – excesul ponderal suprasolicita articulatiile si oasele, contribuie la cresterea tensiunii arteriale si afecteaza respiratia;
Consuma produse cu zahar rafinat doar ocazional – acestea sunt calorice, insa au continut nutritiv redus;
Consuma cel putin 400 g de fructe si legume pe zi. Alege fructe si legume de sezon, consumate proaspete sau gatite sanatos (la abur, la gratar sau la cuptor);
Redu consumul de sare – majoritatea oamenilor consuma mult prea multa sare (aproximativ 9-12 g pe zi), in loc de cel mult 5 g pe zi;
Pregateste-ti propriile mese – gatitul acasa creste probabilitatea sa mananci mai sanatos si sa poti monitoriza exact ce ajunge in fiecare farfurie;
Citeste cu atentie etichetele si alege acele produse care contin cantitati reduse de zahar, sare si grasimi saturate sau trans;
Fii atent la cum te afecteaza mancarea – mancarea sanatoasa va fi primita bine de organism, in timp ce alimentele nesanatoase vor provoca balonare, greata si te vor slei de energie;
Consuma portii mici si alege sa mananci din farfurii mai mici;
Lasa-ti suficient timp pentru mese – este foarte important sa vezi mancarea ca pe un element necesar sanatatii si nu doar pentru a avea energie;
Controleaza mancatul pe fond emotional – multa lume se indreapta spre mancare, de cele mai multe ori nesanatoasa, pentru a face fata stresului sau unor emotii neplacute precum tristetea, singuratatea sau plictiseala. Invata sa iti tii emotiile sub control prin sport sau meditatie.
 

Cum te ajuta alimentatia sanatoasa

 

O alimentatie sanatoasa te ajuta sa functionezi normal in fiecare zi, sa ai energie si sa previi aparitia unor boli cronice. In lipsa unei alimentatii sanatoase, organismul are un risc mai mare de infectie, oboseala si performante reduse, fizice si mentale.

 

Poate cel mai mare beneficiu al unei alimentatii sanatoase este ca previne obezitatea. Kilogramele in plus reprezinta un factor de risc major pentru afectiuni cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoza si atac vascular cerebral. Excesul ponderal forteaza oasele si afecteaza buna functionare a organelor.

 

Mai apoi, o dieta sanatoasa contribuie la cresterea nivelului colesterolului „bun” si la scaderea trigliceridelor. Drept urmare, un regim alimentar sanatos ajuta la mentinerea unui flux sanguin normal.

 

De asemenea, potrivit unui raport intocmit de OMS in 2002, alimentatia sanatoasa ajuta la reducerea riscului de cancer de esofag, san, endometrial, colorectal si de rinichi. Pe langa alimentatie, limitarea consumului de alcool va reduce riscul de cancer oral si de ficat.

 

Alimentatia sanatoasa si activitatea fizica

 

Alaturi de alimentatie, activitatea fizica reprezinta un element important in mentinerea unui stil de viata sanatos.

 

Activitatea fizica va creste stima de sine si va contribui la reducerea riscului de boli de inima, hipertensiune arteriala si diabet de tip 2. Pentru mentinerea sanatatii, sunt recomandate cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi. Aici intra activitati precum:

 

Miscare de zi cu zi – de exemplu, mersul pe bicicleta pana la munca sau scoala, curatenia prin casa, gradinaritul si alte activitati pe langa casa;
Sportul – antrenamentele de fitness la sala, inotul, alergatul, pilates, fotbal, rugby, tenis etc. Daca practici deja sporturi intense, poti introduce in alimentatie si suplimente nutritive, care iti vor oferi un plus de energie pentru antrenamentele de la sala;
Antrenamentele cu greutati - daca practici acest tip de activitate fizica intensa, ai nevoie de o alimentatie corespunzatoare, care sa sustina cresterea masei musculare si sa completeze antrenamentul cu nutrientii de care organismul are nevoie.
 

Beneficiile activitatii fizice apar imediat dupa o sesiune de miscare moderata. Studiile arata o putere mai mare de concentrare, un somn odihnitor si o reducere a depresiei si anxietatii. Pe termen lung, sportul si alimentatia sanatoasa ajuta la mentinerea greutatii in limite normale, reduc riscul de afectiuni cronice si contribuie la echilibrarea nivelului zaharului din sange.

 

Adoptarea unei alimentatii sanatoase si echilibrate te ajuta sa te simti mai bine, sa slabesti, sa ai energie si chiar sa traiesti mai mult. Consuma fructe si legume proaspete, cereale integrale, nuci si seminte, carne slaba si lactate cu un continut redus de grasimi. Introdu si macar 30 de minute de activitate fizica pe zi si vei avea doar de castigat.

sursa