Balonări și crampe!

[Monica Badea]

Cum scăpăm de balonări şi crampe abdominale?
 

* Pentru a cădea la pace cu propriul abdomen, este absolut necesar să ne regăsim liniştea.

Şi să nu perturbăm digestia*

 

Deprinderi de însuşit:

•O pauză pentru mese

Pentru a asimila mai uşor alimentele şi pentru a putea digera, trebuie să mâncaţi în linişte, aşezaţi corect la masă, fără altă preo­cupare (citit) şi oferindu-vă un răstimp de cel puţin 20 de minute, ca să mestecaţi bine. Du­pă masă, se recomandă o scurtă plimbare pen­tru destindere şi ameliorarea motricităţii tubu­lui digestiv.

 

•Căldură împotriva durerilor

O buiotă cu apă fierbinte plasată pe abdo­men calmează adeseori durerile, prin “contra- stimulare”: creierul percepe o senzaţie nouă, care-1 deturnează de la prima şi îi diminuează percepţia durerii.

 

•O cură cu magneziu

O carenţă poate explica o stare de stres şi efectele sale, datorate dezechilibrului florei intestinale: inflamaţie, permeabilitate intesti­nală. Un aport suplimentar de magneziu (1 ta­bletă din 2 în 2 zile, vreme de 2 luni) poate fi benefic.

 

Efectul calmant al automasajului

• Calmarea crampelor abdominale

Staţi culcate, cu capul uşor ridicat şi cu picioarele îndoite, şi efectuaţi, cu palma mâinii drepte, un masaj cir­cular de jur împrejurul ombili­cului. Lent şi în sensul acelor de ceasornic. Acceleraţi, apoi, puţin, respirând liniştit şi profund. Durata: 3-5 mi­nute.

Bine de ştiut: Masajele abdominale nu sunt reco­mandate în caz de sarcină, de diaree sau de dureri acute de burtă.

 

Reducerea balonărilor

✓    Aşezate pe scaun, în linişte, cu spatele drept şi tălpile lipite de sol, lipiţi vârfurile degetelor într-o parte şi alta a ombilicului şi închideţi ochii.

✓    Inspiraţi şi întindeţi apoi, expirând, muşchii executând o presiune susţinută spre părţile laterale ale abdomenului.

✓    Faceţi o scurtă pauză, după care rela­xaţi încet presiunea, inspirând. Reluaţi exer­ciţiul de 4-5 ori.

sursa