Metode de stimulare a metabolismului !

[Monica Badea]

Metode de stimulare a metabolismului

Stimularea metabolismului poate contribui la arderea caloriilor mai eficient și la menținerea unei greutăți sănătoase. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să îți accelerezi metabolismul:

Activitate fizică regulată

Exercițiile aerobice, precum alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul, pot ajuta la creșterea ratei metabolice și la arderea caloriilor. De asemenea, antrenamentele de forță, precum ridicarea greutăților, pot construi masa musculară, ceea ce duce la un metabolism mai rapid, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea.

Micul dejun bazat pe proteine

Consumul unui mic dejun nutritiv poate activa metabolismul. Dacă îți compui un mic dejun bazat pe proteine (ouă, iaurt sau brânză), carbohidrați complecși (cereale integrale) și grăsimi sănătoase (nuci, semințe, ulei de măsline), te și saturi, capeți și energie pentru activitățile pe care le ai de desfășurat, precum și senzația de sațietate, astfel încât să reziști mai multe ore până să ți se facă foame din nou.

Exemplu 1 de mic dejun care accelerează metabolismul: omletă cu verdețuri și boia iute, pâine integrală, salată de crudități cu puțin ulei de măsline și oțet de mere
Exemplu 2 de mic dejun care accelerează metabolismul: fulgi de ovăz cu iaurt grecesc, bucăți de fructe proaspete și câteva nuci zdrobite

Hidratare adecvată

Apa este esențială pentru procesele metabolice, deci asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei. Dacă lucrezi într-un mediu unde e foarte cald sau dacă faci efort fizic mare de-a lungul zilei, necesarul tău de apă va fi mai mare decât al unei persoane care are o muncă statică, de exemplu.

Somn de calitate

Lipsa de somn poate încetini metabolismul, deci asigură-te că dormi suficient și îți menții un program regulat de somn. Dacă ora de culcare este 22.00-23.00, ca să adormi ușor și să dormi mai bine, nu mai mânca nimic cu două-trei ore înainte de a merge la culcare, nu mai bea și nu mai mânca nimic cu cofeină după ora 15.00 și evită să mai stai cu ochii în ecrane cu o oră înainte de somn. Dacă nu reușești nicidecum să ai un som odihnitor, cere sfatul medicului tău de familie.

Gestionarea stresului

Stresul cronic poate influența negativ metabolismul, pe lângă alte daune pe care le poate face în corp. Caută, deci, metode sănătoase de a lupta cu stresul, pentru că fiecare persoană poate găsi ceva să i se potrivească. Cercetările arată că un inamic excelent al stresului este activitatea fizică, de preferat intensă (alergare rapidă, HIIT, box etc.), dar nu neapărat: și dacă faci 30 de minute de exerciții cu propria greutate, în casă, zilnic sau în cât mai multe zile pe săptămână, tot vei reuși să îți cureți mintea de stres.

Cafeina și ceaiurile (verde, negru, alb)

Consumul moderat de cofeină provenită din cafea sau din ceai verde poate oferi un impuls temporar metabolismului. Sfatul nostru este să nu exagerezi cu cofeina și să bei cafea sau ceaiuri cu cofeină doar în prima parte a zilei

sursa