Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Dieta pentru zilele de post (vegan)


Monica Badea

Recommended Posts

Va las mai jos o dieta de 7 zile doar cu legume, fructe, leguminoase și carbohidrați buni, pentru ca nu de puține ori mi au scris fete care nu se împacă cu alimente de origine animala și aleg gresit carbohidrații, fapt care aduce kg în plus.
Deși o sa fie un meniu cu leguminoase, trebuie sa se înțeleagă ca nu sunt produse scumpe, sunt accesibile oricui, și sunt foarte sănătoase. Clar slăbirea va fi undeva la 1kg pe săptămână, dar și aici depinde de la persoana la persoana, de afecțiuni, vârstă, greutatea de la care pornim, mișcare
Este un meniu perfect și pentru perioada posturilor de peste an, pentru ca știu ca multe dintre dvs prostiți

Luni :mic dejun :-250 gr budinca de chia sau tapioca, 150 gr fructe la alegere
Gustare 1 :-200gr mere
Prânzul :-400 gr năut gătit asa cum va place, cu legume, sau pasta, sau chiftele la cuptor, 1 felie de pâine dar clar nu alba, 100 gr legume crude
Gustare 2:20gr oleaginoase
Cina 500ml ciorba de legume fără cartofi sau paste.

Marți :mic dejun :-100 gr humus, 150 gr legume crude, 20 gr măsline, 1 felie de pâine
Gustare 1:-300 gr pepene galben sau roșu
Prânzul :-400 gr mâncare de linte gătită cum va place, cu legume multe, 150 gr salata de varza
Gustare 2:-20 gr oleaginoase
Cina :-200gr hrisca, 150 ml lapte vegetal sau iaurt vegetal.

Miercuri :mic dejun :-100 gr zacusca, 150 gr legume, 1 felie de pâine, 20 gr măsline
Gustare 1:-250gr caise, piersici, căpșuni
Prânzul :400 ml supa crema de legume, 1 lingura de semințe la alegere, 1 felie de pâine
Gustare 2:-1 iaurt vegetal
Cina :-300 gr ciuperci sotate, 100 gr legume la grătar

Joi :mic dejun :-200ml iaurt sau lapte vegetal, 3 linguri de cereale integrale, 2 linguri de semințe de chia.
Gustare 1:-300gr pepene
Prânzul :-400 gr legume la cuptor, 1 felie de pâine, 100gr hrisca.
Gustare 2:-30 gr halva
Cina :400ml supa de legume fără cartofi.

Vineri :mic dejun :-150 gr tofu, 1 felie de pâine, 30 gr măsline, 100 gr legume
Gustare 1:-200gr kiwi sau căpșuni
Prânzul :-400 ml supa crema de linte, 1 lingura de semințe de care doriți, 1 felie de pâine
Gustare 2:-20 gr fructe uscate
Cina :-200gr ciuperci la grătar sau cuptor, 100 gr salata de crudități

Sâmbăta :-100 gr zacusca, 100gr humus, 1 felie de pâine, 100 gr legume
Gustare 1:-300 gr fructe la alegere
Prânzul :-200gr bulgur, sau orez brun, sau cus cus, cu legume, 1 felie de pâine, 200 gr salata de crudități.
Gustare 2:-25gr oleaginoase
Cina :-300 gr legume la cuptor cu mujdei

Duminică :-mic dejun :150 tofu, 1 felie de pâine, 30 gr măsline, 100gr legume
Gustare 1:-250 gr caise, piersici
Prânzul :-200gr cartofi dulci la cuptor, 200 gr ciuperci la grill, mujdei
Gustare 2:-20 gr oleaginoase
Cina :-400 ml supa de legume fără cartofi sau paste.

Și în aceasta dieta consumul de apa trebuie sa fie de minim 2 l pe zi, mișcare minim 30 min, pentru a preveni constipația, 2 pahare de apa pe stomacul gol dimineața.
Gramajele sunt pentru alimentele deja gătite
Când spun legume, spun :conopidă, broccoli, vinete, ciuperci, dovlecei, rosii, castraveti, fasole verde, morcovi, ceapă, varza, salata verde.. Avocado puteți consuma și zilnic dar nu mai mult de 80 gr,ulei aproximativ 2 linguri pe zi dar nu pt prăjire.

38b5f712-f606-432d-b389-47e241e66f10.jpg.e226182635ef263d6cb4b9331f61652e.jpg.41d52e1955774e56362bb1a2be48e2d6.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Posts

    • Ingrediente: -200 gr făină de năut -60 gr fulgi de ovăz măcinați -10 gr semințe de in măcinate -10 gr semințe de dovleac și floarea soarelui,râșnite ..acestea sunt opționale ! -pătrunjel uscat -sare -usturoi pudră -semințe de susan (opțional ) -450 ml apă fierbinte dar nu clocotită Se amestecă totul și se lasă 15 minute la odihnă. Apoi se formează burgerii cu mâinile umede și se coc în tigaie antiaderenta sau la cuptor..în tigaie eu i am făcut câte 3 minute pe fiecare parte !
    • Ingrediente: -500 gr făină integrală -100 gr ulei de cocos (cantitate în stare solidă ) -1 linguriță bicarbonat -2 ouă -300 ml iaurt Se amestecă toate ingredientele și se frământă 5 minute (în cazul în care vi se pare puțin sfărâmicios,mai adăugați puțin iaurt ) Dăm coca la rece minim 2 ore (cea mai fragedă iese când sta peste noapte la frigider ) Întindem pe masa de lucru o foaie  nu prea groasă și tăiem în forme de triunghi pt a putea face Cornulețe ! Eu am umplut și cu rahat și cu smochine din dulceață (dulceață de smochine întregi )dar puteți face Cornulețe cu orice vă place ! Am copt cornulețele la 180 de grade pentru 25 de minute și le-am tăvălit(după răcire ) prin îndulcitor eritritol pe care l-am râșnit în râșnița de cafea!
    • multumesc, cedeti ca puteti sa-mi dati un sfat, cum sa fac sa nu mananc noaptea?
    • Buna Carmen, mult inainte! Bun venit alaturi de noi 
    • buna, sunt Carmen , am inca 58 de ani   
×
×
  • Create New...